Description des activités physiques

Cardio et tonus musculaire
Activité	Description	Professeur
Abdos-fessiers	Tonification musculaire et renforcement du corps sollicitant principalement les abdominaux, les fesses ainsi que les cuisses en utilisant poids libres, step, élastiques de résistance, ballon, etc. Le cours débute par un échauffement et se termine par une période d’étirements. Cours adapté à tous.	Linda Houde
Autodéfense tous âges	Le but du cours est d’apprendre à être confiant et fort, de ne plus avoir peur, de savoir que nous avons tous la capacité de nous défendre, peu importe notre âge, gabarit, statut social ou physique. Nous voulons que nos élèves repartent avec un sac plein de nouvelles connaissances qui leur permettront d'être confiants dans leur quotidien. L’offre des cours familiaux contient près de 500 techniques différentes, soit les apprentissages des chutes au sol, les coups de pied, autodéfense, judo de base et aiki-jujutsu de base.	Julien Kavanagh
Cardio mix	Le cours de Cardio Mix est une séance dynamique de 45 minutes qui combine des mouvements aérobics et musculaires pour offrir un entraînement complet et tonifiant. Chaque session débute par un échauffement énergique pour préparer le corps à l'effort. Ensuite, vous serez guidé à travers une série de mouvements aérobics rythmés, conçus pour améliorer votre endurance cardiovasculaire tout en brûlant des calories. Ces séquences comprennent des pas de danse, des sauts et des déplacements latéraux, le tout sur des rythmes entraînants qui vous donneront envie de bouger. La deuxième partie du cours se concentre sur des exercices de renforcement musculaire, utilisant votre poids corporel ou des équipements légers comme des haltères. Ces exercices ciblent tous les groupes musculaires, favorisant la tonification et le développement de la force. Le cours se termine par une phase de retour au calme, incluant des étirements pour favoriser la récupération et améliorer la flexibilité. Que vous soyez débutant ou avancé, le Cardio Mix est une excellente façon de se dépenser tout en s’amusant dans une ambiance conviviale et motivante. Rejoignez-nous pour un moment de bien-être et de dynamisme !	Élisa Cavalcanti
Cardio-tonus	Cours de mise en forme vous permettra d’améliorer votre condition physique grâce à des exercices de renforcement cardiovasculaires et musculaires sous forme d’intervalles ainsi que d’exercices de mobilité/ flexibilités pour maintenir/développer l’amplitude de mouvement de votre corps. La session se termine par une période d’étirements complet pour une récupération douce.	Linda Houde
Conditionnement physique Niveau 1	Cours de niveau 1 s'adressant aux personnes qui ont une condition physique particulière et/ou qui désirent s'initier à l’activité physique. Le cours contient des périodes de réchauffement, des exercices cardio-vasculaires, de musculation et d'étirements. L’effort sollicité est d’intensité modérée. L’utilisation d’une chaise peut être requise pour certains exercices.	Valérie Bédard Elisa Cavalcanti Linda Houde
Conditionnement physique Niveau 2	Le cours de niveau 2 est le prolongement du cours de niveau 1. La structure demeure sensiblement la même, soit des périodes d'échauffement, d’exercices cardio-vasculaires, de musculation et d'étirement. La complexité des mouvements et la coordination demandée sont plus élevées que pour le niveau 1. La période cardio-vasculaire est aussi plus longue et plus intense.	Valérie Bédard Elisa Cavalcanti Linda Houde
Mise en forme 50+	Ce cours est spécialement conçu pour les personnes de 50 ans et plus souhaitant rester actifs, en forme, et pleines d’énergie! Avec des exercices doux et adaptés, nous travaillerons la souplesse, l'équilibre, la force musculaire et l’endurance. Chaque séance intègre des mouvements faciles à suivre, tout en respectant le rythme de chacun, pour améliorer la mobilité et renforcer les muscles et articulations. Que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà de l’expérience, ce cours est un espace accueillant et convivial où le bien-être passe avant tout. Rejoignez-nous pour vous sentir mieux dans votre corps, pour partager un moment agréable, et pour profiter d’une santé durable.	Karina Da Rocha
Musculation	Le renforcement des muscles est particulièrement important après l'âge de 50 ans pour lutter contre la perte de masse musculaire et préserver la force. En une séance, tous les groupes musculaires seront sollicités : jambes, bras, pectoraux, dos, fessiers et abdominaux. Les exercices sont effectués en utilisant de petits haltères, des élastiques et le poids du corps. Ce cours débute avec une courte séance d’échauffement pour préparer les muscles et se termine par une période d’étirements pour aider la récupération. Peu importe votre âge et votre condition physique, vous profiterez des bienfaits d’un corps plus fort, plus tonique et plus endurant.	Linda Houde
Zumba	La Zumba est une méthode d’entrainement originaire de Colombie. Elle allie exercices physiques, danses (merengue, salsa, samba, mambo, flamenco, reggaeton…) et musiques latines. Elle permet d’entretenir la fonction cardio-vasculaire, de développer l’endurance, la coordination et l’équilibre tout en mettant le stress de côté (au moins pour le temps du cours). Le cours débute par un échauffement et l’exécution d’une chorégraphe de faible intenté. Suivant les différents rythmes musicaux, les mouvements se font plus rythmés et mobilisent de plus en plus de muscles du corps. La séance se termine par un temps d’étirement et de repos.	Ivonne Miranda
Zumba Gold	Pour les personnes qui recherchent un cours Zumba alternatif recréant les mouvements originaux que l'on aime tant, mais avec une intensité moindre. Les cours sont basés sur une chorégraphie Zumba® facile à suivre qui vous permet de développer votre équilibre et votre coordination et de pratiquer une gamme de mouvements. Le cours porte sur tous les éléments de la remise en forme : les exercices cardio-vasculaires, l'entraînement musculaire, la flexibilité et l'équilibre !	Valérie Bédard Ivonne Miranda
Renforcement et souplesse
Essentrics	Essentrics est une séance d'entraînement qui change rapidement la forme de votre corps par une combinaison dynamique d’exercices de renforcement et d'étirement. La technique développe les muscles en force et en flexibilité. Parfait pour les hommes et les femmes de tous les niveaux de forme physique. Ce programme rééquilibre le corps, prévient, traite les blessures et déverrouille les articulations nouées. Au rythme de musique diversifiée et adaptée pour chaque routine, cet entraînement sans équipement vous donnera ou redonnera entrain et énergie.	Catherine Carne
Pilates en douceur	Entraînement en douceur qui vise à gagner force et souplesse, afin de rendre au corps sa stabilité et son alignement naturel. Le renforcement des muscles abdominaux profonds, qui jouent un rôle important au niveau de la posture, permettra aux participants d’effectuer toutes leurs activités quotidiennes avec facilité et joie. Travail sur chaise et au sol, avec et sans accessoires (bande élastique, petit ballon, poids).	Mélanie Bergeron Blandine Myard
Pilates	Le cours Pilates en Douceur est conçu pour celles et ceux qui souhaitent renforcer leur corps en profondeur, tout en respectant leur rythme et leurs besoins. Idéal pour les débutants, les personnes en reprise d’activité physique, les femmes enceintes ou en post-partum, ainsi que celles et ceux ayant une mobilité réduite ou en phase de rééducation. À quoi s'attendre ? - Mouvements lents et contrôlés pour activer en douceur les muscles profonds. - Focus sur la respiration pour un travail efficace et relaxant. - Renforcement du centre (core) ppour améliorer la posture et réduire les tensions. - Mobilité et souplesse pour délier les tensions et retrouver de l'aisance dans le corps. Adaptabilité : Chaque exercice est ajusté selon votre niveau, vos besoin et votre mobilité.	Blandine Myard
Stretching méthode Pilates	Le Stretching Pilates est un cours alliant les bienfaits du Pilates et des exercices d'étirement ciblés pour améliorer la souplesse, la posture et la mobilité. Il permet d’assouplir le corps en douceur tout en renforçant les muscles profonds, offrant ainsi une sensation de légèreté et de relâchement durable. À quoi s’attendre ? - Étirements progressifs et contrôlés pour gagner en souplesse sans forcer. - Renforcement doux du centre (core) pour un meilleur maintien et une posture équilibrée. - Mouvements fluides et respiration profonde pour relâcher les tensions et détendre le corps. - Mobilité articulaire améliorée pour plus d’aisance au quotidien. Exercices adaptés selon votre niveau et votre amplitude de mouvement	Blandine Myard
Stretching en douceur	Le stretching est une activité physique qui consiste à étirer les muscles de manière douce et contrôlée pour améliorer la souplesse, réduire les tensions musculaires et prévenir les blessures. Cette pratique est bénéfique pour tout le monde, indépendamment de l’âge ou du niveau de forme physique. Le stretching aide également à améliorer la circulation sanguine, à augmenter l’amplitude des mouvements et à promouvoir une sensation générale de bien-être. Ce cours en douceur se fait dans le respect du corps et de ses limites. Certains exercices se font debout et d’autres au sol sur un tapis. Des accessoires comme une sangle, un bloc, un coussin ou une chaise peuvent être utilisés pour offrir un support et/ou approfondir l’étirement.	Linda Houde
Stretching tonus en douceur	Ce cours vous aidera à regagner votre mobilité tout en construisant progressivement la force et en réveillant la puissance de vos 650 muscles. Le rythme est plus lent qu’un cours essentrics et s’adresse à ceux qui connaissent certaines raideurs dues à l’inactivité physique ou qui ressentent une mobilité réduite aux épaules, des douleurs chroniques ou qui désirent simplement recommencer à s’entrainer après une longue période de sédentarité. Le programme est conçu pour les hommes et les femmes de tous âges qui recherchent une activité au tempo doux et lent.	Elisa Cavalcanti
Stretching mobilité (50+)	Ce cours est basé sur un entraînement visant à améliorer la flexibilité et la mobilité globale du corps. Les exercices effectués avec le poids du corps combinent souplesse, équilibre et renforcement des muscles et des articulations.	Valérie Bédard
Yoga dos sensible	Yoga dos sensible est un cours de hatha yoga adapté aux dos sensibles et articulations fragiles. On y pratique des postures traditionnelles, des variantes douces des postures, des exercices de respiration, mudras et relaxation. Les objectifs de ce cours sont la détente, la santé du dos et système digestif, l'équilibre et la mobilité.	Raphaël Passaro
Yoga sur chaise	Le yoga sur chaise s’adresse aux gens de tous âges. Il est avant tout thérapeutique, c’est-à-dire qu’il est adapté aux besoins de n’importe quel individu rencontrant une limitation physique. Comme n’importe quel cours de yoga, l’objectif de cette activité vise une amélioration de la qualité de vie en favorisant une meilleure santé physique et psychologique. L’utilisation de la chaise comme accessoire nous permet d’assurer un alignement corporel indispensable à la bonne exécution des postures de yoga, des exercices de respiration ainsi que lors des courtes périodes de méditation.	Linda Houde Cynthia Ouellette Raphaël Passaro
Conditionnement et détente
Qi gong	Le qi gong est une gymnastique traditionnelle chinoise qui vise l’amélioration de l’état de santé général et de la respiration. Caractérisé par la fluidité, la lenteur et le contrôle du mouvement, il génère une sensation de relaxation autant physique que mentale. Bien connu pour ses nombreux bénéfices et ses techniques de méditation, le qi gong est aussi utilisé pour l’entraînement des arts martiaux ainsi que pour des disciplines telles que le yoga et tai-chi.	Sébastian Constantine
Tai-chi	Le cours de tai-chi vise une meilleure conscience de soi. Par des mouvements précis, nous entrons dans un état de méditation en position debout et en mouvement. Le tai-chi favorise la circulation de l’énergie dans tout le corps. Il améliore l’équilibre et rend l’esprit plus clair. Il aide à la gestion des émotions et atténue la douleur.	Sébastian Constantine
Yoga méditation	Le cours sur la méditation abordera les points suivants : Qu'est-ce que la médidation ? L’art de trouver en soi les réponses aux questions personnelles. Ce qu'apporte la méditation : Un état d’être ouvert et fort, Un état d’être paisible, Un état d’être harmonieux qui devient un compagnon de vie. Les 5 grandes voix méditatives Méditation réflexive : Cette méditation fait poser les questions importantes et trouver leurs solutions en soi. Méditation silencieuse : Faire cesser l’agitation mentale et à être à l’écoute de soi pour un vrai mieux-être. Méditation manrique : Voie méditative à partir de sons et de mantras. Méditation contemplative : Apprendre à apprécier la vie, pour un mieux la vivre. Méditation dans l’action : La forme de méditation qui est au cœur du quotidien. Les bienfaits évidents de la pratique méditative : Diminution de la douleur, Diminution des peurs, sentiment d'incapacité, l’anxiété, le stress, Calmer le mental, Devenir plus créatif, Augmentation de la concentration, État de bien-être, Plus de force intérieure pour mieux traverser les épreuves, Repos du corps physique et mental, Ancrage intérieur, Élever les vibrations et les énergies, Donne des heures de sommeil, Plénitude, Ouvrir le cœur, Stabiliser les émotions, Garde jeune en âge ressenti, Plus de présence à soi et aux autres, Augmentation de la mémoire, Développement de l’intuition, Être plus joyeux et plus vivant	Claude Passaro
Yoga hatha flow	À travers des enchaînements d’asanas (postures de yoga) qu’on appelle aussi vinyasas, nous explorerons la présence du corps et du souffle dans un espace bienveillant de santé globale. Une pratique où l’on prend en considération toutes les facettes de son être. Ces enchaînements peuvent également être accompagnés d’asanas maintenues plus longtemps afin de faire circuler l’énergie à travers le corps pour se sentir énergisé. Tout niveau!	Linda Houde Cynthia Ouellette


	Instructrice Essentrics Certifiée Niveaux 1 et 2 Catherine a toujours été passionnée de sport. Ancienne gymnaste, son cheminement l’a mené à devenir instructrice puis juge dans des compétitions. Il y a sept ans, elle découvrait la méthode Essentrics. Cette nouvelle passion lui a donné envie de poursuivre plus loin et devenir instructrice. Son approche mise sur la bienveillance. L’Essentrics lui permet de travailler beaucoup plus en profondeur le corps humain. Transmettre les bienfaits de cet entrainement visant la santé globale tout au long de sa vie est pour elle une grande source de satisfaction.	Catherine Carne
	Instructrice Pilates Passionnée par le mouvement et le bien-être, j’accompagne mes élèves à travers la pratique du Pilates, une méthode douce mais incroyablement efficace pour renforcer, assouplir et rééquilibrer le corps. J’ai suivi la formation AMP (Ann McMillan Pilates), une référence dans le domaine et l’une des figures pionnières du Pilates au Québec. Cette approche rigoureuse et respectueuse du corps me permet de proposer des séances précises et adaptées à chacun(e), en mettant l’accent sur le contrôle, la fluidité et la respiration. Maman de deux jeunes enfants, le Pilates m’a non seulement aidée à retrouver de la force et de la mobilité après mes grossesses, mais aussi à atteindre un meilleur équilibre de vie. C’est cette approche bienveillante et accessible que je souhaite transmettre à mes élèves : une pratique qui s’intègre naturellement dans le quotidien et qui apporte du bien-être, à la fois physique et mental. Que vous soyez débutant(e) ou pratiquant(e) avancé(e), mes cours sont conçus pour répondre à vos besoins spécifiques : - Améliorer la posture - Renforcer la sangle abdominale en profondeur - Gagner en mobilité et en souplesse - Prévenir et soulager les douleurs - Retrouver un équilibre entre force et bien-être	Blandine Myard
		Claude Passaro
	Professeure de Yoga sur chaise, Hatha, Nidra, Vinyasa. Cynthia a toujours été attirée par le bien-être, le mouvement et l'entraînement physique. Le yoga est donc apparu naturellement dans sa vie en 2010. Au départ pour des objectifs reliés au bien-être physique, il s'est rapidement transformé en une volonté de cultiver l'équilibre et le développement de soi. Sa soif d'apprendre l'a amené à compléter sa formation en enseignement du Hatha et Vinyasa au centre Yoga Sangha en 2017 où elle cumule maintenant plus de 600 heures de formation dans des disciplines telles que le SUP Yoga, la yogathérapie, le yoga nidra, la méditation, l'approche thérapeutique en traitement énergétique et l'utilisation des outils et supports (chaises, blocs sangles, et autres supports à la pratique). Pour elle l'alignement corps, coeur, esprit fait partie intégrante de son parcours et son enseignement. C'est avec plaisir et bienveillance qu'elle partage sa passion pour cet art de vivre et ainsi amener les autres à expérimenter les bienfaits du yoga.	Cynthia Ouellette
	Instructrice de cours de groupe et de stretching en douceur Elisa possède une expérience d’une vingtaine d’années dans le domaine du conditionnement physique. Détentrice de plusieurs certifications dont; instructrice de cours en groupe, de spinning, entrainement pour femme/femme enceinte, entrainement personne 50 et +, elle a fait ses classes auprès d’écoles de renoms comme la Canadian fitness Professionnal et l’Américan Council of exercice. Son approche bienveillante repose sur le désir de faire bouger et de transmettre cette passion. Ses objectifs : permettre à tous de se mettre ou se maintenir en forme en respectant son corps et son rythme. Son sens de l’inclusion lui permet d’adapter ses programmes aux différents besoins des participants de sorte que tous et toutes aient du plaisir à rester actifs.	Elisa Cavalcanti
	Instructrice certifiée en Zuma, Zumba gold, zumba kids, Zumab Step et Toning Originaire du Pérou, Ivonne a grandi en dansant la salsa, le merengue, la bachata, la samba et sur la musique afro-péruvienne. Elle a fait partie d'un groupe de danse durant toute sa jeunesse. Par la suite, elle a enseigné la danse, puis l'aérobie pour continuer en tant qu'instructrice certifiée de Zumba. Elle aime enseigner le cardio-latino et la Zumba, car chaque cours est une fête.	Ivonne Miranda
	Sensei de cours d'autodéfense Julien Kavanagh est entré dans le monde des arts martiaux en 1996 et les enseigne (Ju-Jutsu Japonais) depuis l’atteinte de sa ceinture noire en 2010. Il reçoit son 2e dan en 2012 et son 3e dan en 2022. Il enseigne maintenant depuis 15 ans. Son but en tant qu’instructeur est de transmettre ces connaissances et surtout d’aider ceux qui en ont besoin, le tout dans un endroit sécuritaire et structuré tout en respectant la tradition qu’on lui a enseignée. Sachant que tous et chacun apprend d’une façon différente, grâce à sa formation, il réussit à accueillir et à enseigner à tous, peu importe leurs différences ou leurs difficultés. Son dicton préféré : On peut donner à quelqu'un un poisson, il mangera pour une journée. Mais si on lui enseigne à pêcher, il mangera toute sa vie.	Julien Kavanagh
	Instructrice de Zumba Une Passionnée du Mouvement et du Bien-Être! Karina est une femme au dynamisme contagieux qui a toujours aimé danser. C’est toutefois après la naissance de son deuxième enfant, qu’elle s’est engagée à fond dans l’exercice physique pour retrouver la forme. Son coup de cœur ? Les cours de Zumba ! En 2011, elle franchie une nouvelle étape en devenant instructrice ZIN. Depuis, elle n’a jamais cessé d’enseigner et de partager son amour pour le mouvement. Elle a ensuite décroché plusieurs certifications, notamment Zumba Kids, Zumba Kids Jr., Zumba Toning, Zumba Gold et Aqua Zumba, lui permettant ainsi d’inspirer des élèves de tous âges, des tout-petits aux adultes, en salle comme dans l’eau. C’est en 2014, qu’elle obtient sa certification d’entraîneuse personnelle avec Cantfitpro. Pétillante, énergique et profondément investie dans le bien-être de ses élèves, Karina met tout son cœur dans chaque cours. Son objectif ? Aider chacun à bouger, à se surpasser et à prendre soin de sa précieuse santé tout en s’amusant et en restant en sécurité.	Karina Rocha
	Professeure de yoga traditionnel et sur chaise Instructrice de cours de groupe Linda enseigne différents types de cours de groupe depuis plus de 20 ans : Aérobie, Step, Tonus, Stretching et des cours adaptés aux 50 ans et +. Durant son parcours, elle découvre le yoga qu’elle pratique d’abord pour elle-même. Puis en 2019, elle entreprend d’obtenir sa certification de professeur auprès de Sylvie Tremblay de Yoga Sangha. Une formation de 380 heures qui la transforme complètement. Au point où elle décide de quitter son emploi principal d’analyste d’affaires pour se consacrer uniquement à sa passion : faire bouger les gens de différentes façons. Linda est comme le Yin et le Yang, à la fois douce et zen durant ses cours de yoga et débordante d’énergie dans la vie. Vous serez charmés par son sourire contagieux.	Linda Houde
	Instructrice Pilates Mélanie est dabord initié au Pilates il y a 30 ans, lorsqu'elle poursuit ses études en danse classique à l'École supérieure de danse du Québec. En tant que danseuse professionnelle et interprète, le Pilates devient rapidement un indispensable dans sa routine d'entrainement afin de limiter les risques de blessures et d'améliorer ses habiletés techniques. Dans le domaine de l'enseignement de la danse et du mouvement depuis plus de 25 ans, Mélanie a complété avec succès la formation Ann McMillan Pilates. Curieuse et passionnée du mouvement, elle ne cesse d’apprendre et de se perfectionner dans le but d’approfondir ses connaissances et d’offrir un enseignement professionnel, sécuritaire et adapté aux besoins de sa clientèle. Comme instructrice de Pilates, répondre aux objectifs de chacun dans la bienveillance, le respect et la bonne humeur sont pour Mélanie.	Mélanie Bergeron
	Professeur de Yoga sur chaise, de Yoga nidra et de Yoga dos sensible. Raphaël enseigne le Hatha yoga depuis 14 ans. Au fil de son parcours il s’est spécialisé en yoga adapté aux ainés, aux enfants et en yoga sur chaise. Membre de la fédération francophone de yoga, il est assistant formateur à l'institut Vidya. Il est également formateur auprès des éducateurs et enseignants des écoles primaires et secondaires pour le programme du programme Yoga-Santé-Éducation. Raphaël a une approche du yoga traditionnelle, respectueuse et tolérante.	Raphaël Passaro
	Professeur de Qi Gong et de Taï Chi. Enseignant de Tai Chi et de Qi Gong depuis 2016, Sebastian pratique les arts martiaux issuent de la médecine et de la gymnastique traditionnelle chinoise depuis bientôt 15 ans. Il a suivi ses formations de Tai Chi et de Qi Gong auprès de grands Maîtres tels que Zhou et Fan Libing à Montréal. De plus, il a complété des stages à Bangkok avec Machiyo Matsuda ainsi qu’à Beijing avec Shuqin Yang où il a reçu sa certification de Tai Chi de la Chine (2018). Sebastian a développé un programme spécialement conçu pour pratiquer ces disciplines dans des endroits restreints tout en préservant les qualités et bienfaits de ces exercices. Son approche intérieur favorise la prise de conscience de soi à travers une gymnastique énergétique globale.	Sébastian Constantine
	Instructrice; Conditionnement physique, Stretching, Step, Cardio latino, Tae boxe, Yoga, Zumba et Body pump. Instructrice de cours en groupe depuis plus de vingt ans, Valérie a développé une solide expertise en enseignement notamment dans les domaines du conditionnement physique (aérobie et musculation) et de la Zumba (gold, kids et strong). Elle a fait ses classes chez Énergie Cardio avant de se diriger vers la danse pour enfin compléter son profil avec le Yoga (aux adultes, pour aînés, pour enfants) dont elle a appris la discipline à l’Institut Vidya. Sa passion de l’enseignement réside dans le partage de connaissance. Démontrer que l’on peut s’amuser tout en se mettant en forme est son leitmotive. Observer les bienfaits que l’activité physique apporte aux gens au quotidien est pour elle grande source de satisfaction.	Valérie Bédard

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