Description des activités physiques

Linda Houde

Le but du cours est d’apprendre à être confiant et fort, de ne plus avoir peur, de savoir que nous avons tous la capacité de nous défendre, peu importe notre âge, gabarit, statut social ou physique. Nous voulons que nos élèves repartent avec un sac plein de nouvelles connaissances qui leur permettront d'être confiants dans leur quotidien. 

L’offre des cours familiaux contient près de 500 techniques différentes, soit les apprentissages des chutes au sol, les coups de pied, autodéfense, judo de base et aiki-jujutsu de base.  

Le cours de Cardio Mix est une séance dynamique de 45 minutes qui combine des mouvements aérobics et musculaires pour offrir un entraînement complet et tonifiant. Chaque session débute par un échauffement énergique pour préparer le corps à l'effort.

Ensuite, vous serez guidé à travers une série de mouvements aérobics rythmés, conçus pour améliorer votre endurance cardiovasculaire tout en brûlant des calories. Ces séquences comprennent des pas de danse, des sauts et des déplacements latéraux, le tout sur des rythmes entraînants qui vous donneront envie de bouger.

La deuxième partie du cours se concentre sur des exercices de renforcement musculaire, utilisant votre poids corporel ou des équipements légers comme des haltères. Ces exercices ciblent tous les groupes musculaires, favorisant la tonification et le développement de la force.

Le cours se termine par une phase de retour au calme, incluant des étirements pour favoriser la récupération et améliorer la flexibilité. Que vous soyez débutant ou avancé, le Cardio Mix est une excellente façon de se dépenser tout en s’amusant dans une ambiance conviviale et motivante. Rejoignez-nous pour un moment de bien-être et de dynamisme !

Valérie Bédard

Elisa Cavalcanti

Linda Houde

Valérie Bédard

Elisa Cavalcanti

Linda Houde

Ce cours est spécialement conçu pour les personnes de 50 ans et plus souhaitant rester actifs, en forme, et pleines d’énergie! Avec des exercices doux et adaptés, nous travaillerons la souplesse, l'équilibre, la force musculaire et l’endurance. Chaque séance intègre des mouvements faciles à suivre, tout en respectant le rythme de chacun, pour améliorer la mobilité et renforcer les muscles et articulations.

Que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà de l’expérience, ce cours est un espace accueillant et convivial où le bien-être passe avant tout. Rejoignez-nous pour vous sentir mieux dans votre corps, pour partager un moment agréable, et pour profiter d’une santé durable. 

Valérie Bédard

Ivonne Miranda

Mélanie Bergeron

Blandine Myard

Le cours Pilates en Douceur est conçu pour celles et ceux qui souhaitent renforcer leur corps en profondeur, tout en respectant leur rythme et leurs besoins. Idéal pour les débutants, les personnes en reprise d’activité physique, les femmes enceintes ou en post-partum, ainsi que celles et ceux ayant une mobilité réduite ou en phase de rééducation.

À quoi s'attendre ?

- Mouvements lents et contrôlés pour activer en douceur les muscles profonds.

- Focus sur la respiration pour un travail efficace et relaxant.

- Renforcement du centre (core) ppour améliorer la posture et réduire les tensions.

- Mobilité et souplesse pour délier les tensions et retrouver de l'aisance dans le corps.

Adaptabilité : Chaque exercice est ajusté selon votre niveau, vos besoin et votre mobilité.

Le Stretching Pilates est un cours alliant les bienfaits du Pilates et des exercices d'étirement ciblés pour améliorer la souplesse, la posture et la mobilité. Il permet d’assouplir le corps en douceur tout en renforçant les muscles profonds, offrant ainsi une sensation de légèreté et de relâchement durable.

À quoi s’attendre ?

- Étirements progressifs et contrôlés pour gagner en souplesse sans forcer.

- Renforcement doux du centre (core) pour un meilleur maintien et une posture équilibrée.

- Mouvements fluides et respiration profonde pour relâcher les tensions et détendre le corps.

- Mobilité articulaire améliorée pour plus d’aisance au quotidien.

Exercices adaptés selon votre niveau et votre amplitude de mouvement 

Linda Houde

Cynthia Ouellette

Raphaël
Passaro

Le qi gong est une gymnastique traditionnelle chinoise qui vise l’amélioration de l’état de santé général et de la respiration.

Caractérisé par la fluidité, la lenteur et le contrôle du mouvement, il génère une sensation de relaxation autant physique que mentale. Bien connu pour ses nombreux bénéfices et ses techniques de méditation, le qi gong est aussi utilisé pour l’entraînement des arts martiaux ainsi que pour des disciplines telles que le yoga et tai-chi.

Le cours sur la méditation abordera les points suivants :

Qu'est-ce que la médidation ?

L’art de trouver en soi les réponses aux questions personnelles. 

Ce qu'apporte la méditation : Un état d’être ouvert et fort, Un état d’être paisible, Un état d’être harmonieux qui devient un compagnon de vie.

Les 5 grandes voix méditatives

Méditation réflexive : Cette méditation fait poser les questions importantes et trouver leurs solutions en soi.

Méditation silencieuse : Faire cesser l’agitation mentale et à être à l’écoute de soi pour un vrai mieux-être.

Méditation manrique : Voie méditative à partir de sons et de mantras.

Méditation contemplative : Apprendre à apprécier la vie, pour un mieux la vivre.

Méditation dans l’action : La forme de méditation qui est au cœur du quotidien.

Les bienfaits évidents de la pratique méditative : Diminution de la douleur, Diminution des peurs, sentiment d'incapacité, l’anxiété, le stress, Calmer le mental, Devenir plus créatif, Augmentation de la concentration, État de bien-être, Plus de force intérieure pour mieux traverser les épreuves, Repos du corps physique et mental, Ancrage intérieur, Élever les vibrations et les énergies, Donne des heures de sommeil, Plénitude, Ouvrir le cœur, Stabiliser les émotions, Garde jeune en âge ressenti, Plus de présence à soi et aux autres, Augmentation de la mémoire, Développement de l’intuition, Être plus joyeux et plus vivant

Claude Passaro

Linda Houde

Cynthia Ouellette

Instructrice Pilates

Passionnée par le mouvement et le bien-être, j’accompagne mes élèves à travers la pratique du Pilates, une méthode douce mais incroyablement efficace pour renforcer, assouplir et rééquilibrer le corps.

J’ai suivi la formation AMP (Ann McMillan Pilates), une référence dans le domaine et l’une des figures pionnières du Pilates au Québec. Cette approche rigoureuse et respectueuse du corps me permet de proposer des séances précises et adaptées à chacun(e), en mettant l’accent sur le contrôle, la fluidité et la respiration.

Maman de deux jeunes enfants, le Pilates m’a non seulement aidée à retrouver de la force et de la mobilité après mes grossesses, mais aussi à atteindre un meilleur équilibre de vie. C’est cette approche bienveillante et accessible que je souhaite transmettre à mes élèves : une pratique qui s’intègre naturellement dans le quotidien et qui apporte du bien-être, à la fois physique et mental.

Que vous soyez débutant(e) ou pratiquant(e) avancé(e), mes cours sont conçus pour répondre à vos besoins spécifiques :

- Améliorer la posture

- Renforcer la sangle abdominale en profondeur

- Gagner en mobilité et en souplesse

- Prévenir et soulager les douleurs

- Retrouver un équilibre entre force et bien-être

Claude Passaro est le Maître fondateur du Centre d’Épanouissement de l’Être LE LOTUS au Québec. Il est aussi consultant, relaxologue, formateur, professeur de yoga, auteur et animateur d’ateliers et de séminaires de croissance personnelle, conférencier, accompagnateur en relation d’aide, instructeur spirituel.

Son approche vise à aider les personne à vivre de façon créatrice, et à leur apporter les outils permettant d’atteindre une vie plus harmonieuse. Sa compétence, son expérience et son sens de l’humain, traduits dans un langage clair et direct, ont aidé des milliers de personnes à trouver l’inspiration, la motivation et la force de la réussite. Il est reconnu pour la clarté des messages transmis. Considéré comme un sage par ceux qui le côtoient, il a aidé des milliers de personnes à cheminer sur la voie de l'épanouissement de l'Être. 

 Professeure de Yoga sur chaise, Hatha, Nidra, Vinyasa.

Cynthia a toujours été attirée par le bien-être, le mouvement et l'entraînement physique. Le yoga est donc apparu naturellement dans sa vie en 2010. Au départ pour des objectifs reliés au bien-être physique, il s'est rapidement transformé en une volonté de cultiver l'équilibre et le développement de soi.

Sa soif d'apprendre l'a amené à compléter sa formation en enseignement du Hatha et Vinyasa au centre Yoga Sangha en 2017 où elle cumule maintenant plus de 600 heures de formation dans des disciplines telles que le SUP Yoga, la yogathérapie, le yoga nidra, la méditation, l'approche thérapeutique en traitement énergétique et l'utilisation des outils et supports (chaises, blocs sangles, et autres supports à la pratique).

Pour elle l'alignement corps, coeur, esprit fait partie intégrante de son parcours et son enseignement. C'est avec plaisir et bienveillance qu'elle partage sa passion pour cet art de vivre et ainsi amener les autres à expérimenter les bienfaits du yoga.

Instructrice de cours de groupe et de stretching en douceur

Elisa possède une expérience d’une vingtaine d’années dans le domaine du conditionnement physique. Détentrice de plusieurs certifications dont; instructrice de cours en groupe, de spinning, entrainement pour femme/femme enceinte, entrainement personne 50 et +, elle a fait ses classes auprès d’écoles de renoms comme la Canadian fitness Professionnal et l’Américan Council of exercice.

Son approche bienveillante repose sur le désir de faire bouger et de transmettre cette passion. Ses objectifs : permettre à tous de se mettre ou se maintenir en forme en respectant son corps et son rythme. Son sens de l’inclusion lui permet d’adapter ses programmes aux différents besoins des participants de sorte que tous et toutes aient du plaisir à rester actifs.

Instructrice certifiée en Zuma, Zumba gold, zumba kids, Zumab Step et Toning

Originaire du Pérou, Ivonne a grandi en dansant la salsa, le merengue, la bachata, la samba et sur la musique afro-péruvienne. Elle a fait partie d'un groupe de danse durant toute sa jeunesse. Par la suite, elle a enseigné la danse, puis l'aérobie pour continuer en tant qu'instructrice certifiée de Zumba. Elle aime enseigner le cardio-latino et la Zumba, car chaque cours est une fête.

Sensei de cours d'autodéfense

Julien Kavanagh est entré dans le monde des arts martiaux en 1996 et les enseigne (Ju-Jutsu Japonais) depuis l’atteinte de sa ceinture noire en 2010. Il reçoit son 2e dan en 2012 et son 3e dan en 2022. Il enseigne maintenant depuis 15 ans.

Son but en tant qu’instructeur est de transmettre ces connaissances et surtout d’aider ceux qui en ont besoin, le tout dans un endroit sécuritaire et structuré tout en respectant la tradition qu’on lui a enseignée. Sachant que tous et chacun apprend d’une façon différente, grâce à sa formation, il réussit à accueillir et à enseigner à tous, peu importe leurs différences ou leurs difficultés.

Son dicton préféré : On peut donner à quelqu'un un poisson, il mangera pour une journée. Mais si on lui enseigne à pêcher, il mangera toute sa vie. 

Instructrice de Zumba

Une Passionnée du Mouvement et du Bien-Être! Karina est une femme au dynamisme contagieux qui a toujours aimé danser. C’est toutefois après la naissance de son deuxième enfant, qu’elle s’est engagée à fond dans l’exercice physique pour retrouver la forme. Son coup de cœur ? Les cours de Zumba ! En 2011, elle franchie une nouvelle étape en devenant instructrice ZIN. Depuis, elle n’a jamais cessé d’enseigner et de partager son amour pour le mouvement. Elle a ensuite décroché plusieurs certifications, notamment Zumba Kids, Zumba Kids Jr., Zumba Toning, Zumba Gold et Aqua Zumba, lui permettant ainsi d’inspirer des élèves de tous âges, des tout-petits aux adultes, en salle comme dans l’eau. C’est en 2014, qu’elle obtient sa certification d’entraîneuse personnelle avec Cantfitpro.

Pétillante, énergique et profondément investie dans le bien-être de ses élèves, Karina met tout son cœur dans chaque cours. Son objectif ? Aider chacun à bouger, à se surpasser et à prendre soin de sa précieuse santé tout en s’amusant et en restant en sécurité. 

Professeure de yoga traditionnel et sur chaise

Instructrice de cours de groupe

Linda enseigne différents types de cours de groupe depuis plus de 20 ans :  Aérobie, Step, Tonus, Stretching et des cours adaptés aux 50 ans et +. Durant son parcours, elle découvre le yoga qu’elle pratique d’abord pour elle-même. Puis en 2019, elle entreprend d’obtenir sa certification de professeur auprès de Sylvie Tremblay de Yoga Sangha. Une formation de 380 heures qui la transforme complètement. Au point où elle décide de quitter son emploi principal d’analyste d’affaires pour se consacrer uniquement à sa passion : faire bouger les gens de différentes façons. Linda est comme le Yin et le Yang, à la fois douce et zen durant ses cours de yoga et débordante d’énergie dans la vie. Vous serez charmés par son sourire contagieux.

Instructrice; Conditionnement physique, Stretching, Step, Cardio latino, Tae boxe, Yoga, Zumba et Body pump. 

Instructrice de cours en groupe depuis plus de vingt ans, Valérie a développé une solide expertise en enseignement notamment dans les domaines du conditionnement physique (aérobie et musculation) et de la Zumba (gold, kids et strong).  Elle a fait ses classes chez Énergie Cardio avant de se diriger vers la danse pour enfin compléter son profil avec le Yoga (aux adultes, pour aînés, pour enfants) dont elle a appris la discipline à l’Institut Vidya.  Sa passion de l’enseignement réside dans le partage de connaissance. Démontrer que l’on peut s’amuser tout en se mettant en forme est son leitmotive.  Observer les bienfaits que l’activité physique apporte aux gens au quotidien est pour elle grande source de satisfaction.